健康知识

门医科普丨胃胀肚子鼓?8招教你轻松解决!

发布时间:2020-07-15 字体: 浏览:509

胃胀气这种症状相信大家都不陌生,有时就餐过程中,狼吞虎咽或者吸入空气之后,就会感觉胃胀难受,肚子鼓鼓的,食欲还会下降。胃胀气容易导致食欲不振,一旦发作让人十分苦恼。



胃胀气的5大“元凶”


元凶一:不健康的饮食方式


比如吃东西时狼吞虎咽、边吃饭边说话,不少空气也随之下肚。而吃完东西又坐着不动,也易致使气体闷在肚里不易排出。


元凶二:生活作息不正常


饮食上可能饥一顿饱一顿,造成肠道过于饥饿或过于饱食,导致肠道动作异常,长期可以使胃肠负担过重。 


元凶三:常吃辛辣、油腻食物


常摄入冷、热、坚硬、辛辣等带有刺激性的食物,尤其是油腻的食物,脂肪在肠胃中停留时间过长最容易产生气体。



元凶四:胃肠道疾病胃部疾病


如慢性胃炎、胃溃疡、幽门螺旋杆菌感染等,均可导致胃肠道积气。表现为腹中胀气感和腹部气体滞留两种现象。当胃肠积气过多时,可感到腹部胀气不适。


元凶五:情绪不良


人的七情与五脏都有着密切的联系,心情不好身体也会有各种状况,相信很多人都有这样的经历,心情不好的时候就会胃痛、胃胀气。


胃胀怎么办?



01.稍稍起身走动减轻胃负担


最简单的方法就是走路了,通过地心引力引导食物向下,并促进肠胃蠕动,吃完饭后尽量不坐着,起身散步20分钟能加速消化,防止胃灼热,除此之外,还是避免肥胖的好方法


02.单脚坐姿扭转式扭动身体


最简单的单脚坐姿扭转式,先坐在地上,双脚平放,右膝盖弯曲,右脚尽量往身体靠,右手臂向后摆放,左手手肘放在右膝盖上,深呼吸至少5次,每次吐气都加强力度,再慢慢放松。



03.抱膝式全身放松躺在地上


吸气时将双手置于膝盖上,吐气同时将膝盖弯曲举置胸前,双手抱住腿,将肩膀提起,换气5到10次再慢慢放松,这种姿势可以打开背部,同时轻轻地按压胃,帮助身体释放气体。


04.喝水反而会让肚子更胀?


若真的胀气,喝水就对啦!它可以维持消化系统畅通,防止便秘,当你吃过咸时,喝水有助于冲淡体内的钠含量,减轻肾脏负担唷。


05.喝姜茶或薄荷茶


除了喝水外,在里头加点姜同样也能舒缓腹部胀气,而薄荷茶则能舒缓胃痛,两种茶类取材都相当容易,非常简单。


06.吃膳食纤维食物


含膳食纤维的食物能促进肠道蠕动,帮助排便顺畅,但容易胀气的人,在吃下肚之前,一定要特别注意两个原则,一是从少量开始,慢慢地让肠胃调节高纤维食物,二是多补充水分,主要是因为膳食纤维吸水力强,要有足够的水分才能发挥功效,若水分不足则容易导致肠胃不适。



07.排毒饮食


前一晚大鱼大肉,隔天的饮食就要特别注意,脂肪和各种食物需要一段长时间消化,因此需要依靠大量的蔬菜水果和谷物让饮食均衡,帮助身体加速代谢。

08.补充益生菌


当肠道菌群失调时,大肠杆菌、产气荚膜杆菌等条件致病菌和有害菌数量增多,产生大量毒素,导致肠中毒、麻痹而使肠蠕动减弱。蠕动力不足,加重便秘,建议及时补充益生菌以补充体内的“有益”菌类,让有益菌始终处于较高水平,从而抑制有害菌生长,减少肠道感染、胃胀气等情况的发生率。




点击返回列表